Um die Sportprüfung erfolgreich absolvieren zu können, ist eine allgemeine körperliche Fitness Grundvoraussetzung.

Folgende Hinweise könnten zudem in der Vorbereitung behilflich sein:

Es empfiehlt sich, regelmäßiges Lauftraining (sinnvoll wäre dreimal die Woche mit jeweils zwei Tagen Pause dazwischen) durchzuführen.

Beispieleinheiten:

1. 10-minütige Erwärmung (Einlaufen, Lauf-ABC, Mobilisation), dann Intervalltraining: z. B. 5 x 200 m in zügigem Tempo mit jeweils ca. 2 Minuten Geh-Pause, steigern bis maximal 10 x 200 m
2. Ausdauerlauf (ca. 30 Minuten laufen ohne Pause in moderatem Tempo)
3. 30-minütiger Ausdauerlauf mit einer deutlichen Temposteigerung für die letzten 10 Minuten.

Des Weiteren ist es sinnvoll, sich im Vorwege mit den Geräten des Parcours vertraut zu machen: Versuchen Sie sich in einer Sporthalle (z.B. Schule, Sportverein, …) an dem Stufenbarren und dem Pferd (1,10 m) auszuprobieren. Jede(r) sollte vor der Prüfung die für sie/ihn am besten geeignete Technik zur Bewältigung der Hindernisse herausgefunden haben (Beachten Sie dazu auch die Videos auf unserer Homepage).

https://www.schleswig-holstein.de/DE/Landesregierung/POLIZEI/Berufung/Testvorbereitung/Pruefungsteile/pruefungsteil1_start.html

Die Rolle vorwärts (wahlweise Turnerrolle, Flugrolle, Rolle aus der Selbstverteidigung) sollte so gestaltet werden, dass danach möglichst schnell weitergelaufen werden kann.

Wenn die Möglichkeit besteht, sollte man sich den Parcours aufbauen und viereinhalb Runden absolvieren, um ein Tempogefühl zu bekommen. Die Belastung des Parcours ist vergleichbar mit einem 400 m-Lauf in maximaler Geschwindigkeit. Es ist empfehlenswert geeignete bzw. funktionelle Lauf-/Sportkleidung zu tragen.

04.06.2021 Sportbildungszentrum Wille, Nielsch