Deine mentale Gesundheit ist uns wichtig!
Manchmal gibt es Stress, Sorgen oder einfach schlechte Tage – das passiert jedem. In Schleswig-Holstein gibt es viele Angebote, die dich unterstützen und begleiten, wenn du mal nicht weiter weißt oder einfach jemanden zum Reden brauchst.
Sprich mit jemandem, dem du vertraust:
Freundinnen, Freunde, Eltern, Lehrkräfte oder Schulsozialarbeiterinnen und Schulsozialarbeiter können dir zuhören und helfen, wenn du Sorgen oder Stress hast. Reden tut gut!
Nimm dir Auszeiten:
Atme bewusst tief durch, mach Pausen und tu Dinge, die dir guttun. „Me-Time“ zwischendurch hilft, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.
Beweg dich regelmäßig:
Sport und frische Luft helfen, Stress abzubauen und sorgen dafür, dass du dich insgesamt besser fühlst. Schon kleine Bewegungen zwischendurch sind super!
Achte auf deine Gefühle:
Versuche wahrzunehmen, wie es dir wirklich geht. Wenn du merkst, dass dir etwas zu viel wird, hole dir rechtzeitig Hilfe – das zeigt Stärke!
Probiere Entspannungsübungen aus:
Achtsamkeitsübungen, Fantasiereisen, Atemtechniken oder progressive Muskelentspannung helfen dir, ruhiger zu werden und Stress zu reduzieren. Diese Übungen kannst du auch in der Schule oder zuhause machen.
Organisiere dich selbst:
Wenn du lernst, deinen Alltag und deine Aufgaben selbst zu planen und Schritt für Schritt zu erledigen, wächst dein Gefühl von Selbstwirksamkeit – also die Überzeugung, Dinge aus eigener Kraft schaffen zu können. Das macht dich stark gegen Stress und Ängste.
Pflege deine sozialen Kontakte:
Ein gutes Gefühl der Verbundenheit zu Freundinnen und Freunden oder in deiner Klasse hilft, Belastungen besser zu bewältigen. Gemeinsame Rituale und regelmäßiger Austausch stärken das Miteinander.
Nimm Angebote an deiner Schule wahr:
Viele Schulen bieten Sozialtrainings und Programme wie MindMatters an, die dir helfen, besser mit Stress und Gefühlen umzugehen und deine mentale Gesundheit zu stärken.
Du bist nicht allein!
Hilfe ist immer erreichbar – egal wann und wo. Sprich mit Vertrauenspersonen oder nutze die Beratungsangebote an deiner Schule oder online.
